流され美活備忘録

40代後半主婦。エステやボディメークに通っています。主にその覚書。

夏までに間に合います。私が2カ月でヒップアップした方法とは?

夏になると、薄着になって、体のラインが嫌でもでてしまいますね。

今から夏までには、体のラインを、綺麗に整えたいと、思っている方も多いのではないでしょうか?


今日は、私が2カ月でヒップアップした、エクササイズをお伝えしたいと思います。

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ボディメイクで教えていただく、たくさんのエクササイズ。

皆さんに、ぜひお伝えしたいと、常日頃考えていましたが、お伝えする方法が見つからなかった。

文章ではなかなか伝えきれない、絵でなんか絶対無理。

パソコンで拾ってくるにも、なかなか同じポーズの写真が見つからない。

自分でやって、写真を撮るなんてもってのほか。

で、考え付いたのが、模型を使おう!(これは絵をかくときの模型です。)

 

それでは、早速まちこさんに(勝手に名前付けました💦)実践してもらいましょう。
 
まずは形から

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まずはこんな形。床に寝てもらって上から見たところです。

私は、ヨガマットも持ってないので、ベッドとかソファーとかに寝てやっています。

背中、お尻、足先は、なるべく1直線になるように、横になってくださいね。

腕の形は、重視しないで、足の角度に気を付けてください。

 

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角度を変えてみてみましょう。

前から見たところ。

このポーズから、始まります。

次に……こちらの写真

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膝を開きます。上になっているほうの膝を開く。

このパターンをひたすらするのです。

膝を開く、膝を閉じる。開く、閉じる、開く、閉じる。

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これは膝の角度を少し変えた写真です。

することは同じ、膝を開く、閉じるの繰り返し。

角度を変えることで、お尻の筋肉に効いているところを、ずらしていくのです。

 

右足、左足、それぞれ体位を変えてやってくださいね。

 

分かりますか?伝わったかな?

 

大事な注意点

これをやるときは、この過去記事に書いていますが、

www.anmomo.xyz

息を吐いて、吐いてはいて、肋骨をしめるように吐いて、お腹をぺちゃんこにしてやってみてください。

こうすることで、やる回数が少なくて済む。と先生は言っておられました。

かなりしんどいですけどね💦途中で、そんな事も忘れて、普通にやってたりしますけどね💦

意識してみてください。

 

やっぱり努力は必要

 

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それで、回数は何回するの?なんですが、やっぱり努力は必要です。

1日5回や10回では、2カ月で結果は出ません。

 

私はこれを、最初のうちは100回やっていました。左右それぞれ100回です。

朝50回、夕方50回と分けてしていました。回数だけ聞くと、引いてしまう数ですが、大体時間にして、左右50回ずつやって10分かからないくらいでした。それを毎日です。

テレビを見たりしてやっていました。

 

ちなみに今は、50回を、2,3日に1回するくらいです💦(だめですね~)

 

努力の結果得たものは?

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2カ月たった頃に、先生がお尻に筋肉がついている、と言ってくださいました。

自分でも、お風呂に入ったときなどに、違うと実感できてきたのも、この頃です。

お尻に丸みがついている。お尻に厚みがある。

はっきり実感できました。

 

この方法が、主流なのかな?

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この方法は、ボディメイクに行ったときに、最初からしているエクササイズになります。先生に教えていただいたエクササイズ。

 

また違う方なのですが、いつもブログを拝見している、有名なボディメイクのトレーナーさんも、ヒップアップのエクササイズに、この方法を載せていらっしゃいました。

ボディメイクでのヒップアップのエクササイズでは、これが当たり前の方法なのかな?

 

まだ間に合います

 

 

まだ夏までに時間はあります。朝夕、10分ずつ。時間をとって、ヒップアップのエクササイズ、ぜひお試しください。