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流され美活備忘録

40代後半主婦。エステやボディメークに通っています。主にその覚書。

食事のとり方でほぼ体重キープ。差が出るかも?私のダイエット、食事のとり方。

暑くなろうが寒くなろうが、はたまた花粉で体調悪かろうが減らないのは食欲と体重。

時と場合により多少食の好みは変わりますが、トータルして食欲と体重は、多少の変化のみで、あまり変わらない💦

 

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そんな私の食事のとり方事情です。

 

 

体質によって栄養の吸収の仕方も、個人差があります。

私は、チョコを食べても、あんまり太らない。だけど、炭水化物はすぐに体重増加につながります。もうてき面。すぐ太る。

そんな私の食事事情をお伝えします。

 

食事の回数

以前書きましがこちらの記事

miosio.hatenadiary.jp

1日3食ではなく5食にしましょう。

という、内容でしたが、実際はできたりできなかったり。

 食事の内容も、教える方によって違いますが、1食で食べるものを2回に分ける食べ方(朝食を朝半分、10時頃に半分。昼食を昼半分、3時頃半分……こんな感じ)だったり、全体的に量を減らして、合間にナッツとか果物とかちょっとしたものを摂る食べ方だったり。

 若干違うところはありますが、考え方は、空腹の時間を減らしましょう、あまりに減ってしまうと、ドカ食いの原因になりますよ。的なものだと思います。

 

3食普通に食べて、合間にお菓子。こんな感じが多いのですが、食べる時間帯によっては、食べるものに気を付けています。

 

時間によって食べるものを意識する(甘いもの)

甘いものは絶対外せない私。

 

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食事の後の、甘いものは欠かせません。食後に甘いものを少し食べ、そして合間の時間帯に少し食べる。

だけど、17時以降は極力甘いものは、食べません。

 

 昼の15時までに食べた物は、その日のうちに消化される。こんなことを聞いたことがあります。

 以前愛読していたモムチャンダイエットにも書いてましたね。甘いものは、日の高いうち、16~17時ごろまでっと。

私もできるだけ、午後よりは午前中に、甘いものをたくさんとっています。朝が一番いいですね。

 

時間によって食べるものを意識する(夕食)

そして、夜ごはん。1日のうちでここが摂り方のポイントになるかもしれません。

 朝昼と、いい加減なものを食べることが多いんですが、夜は、お野菜メインにとるように心がけています。

なるべく炭水化物も、お昼に摂る。夜は少しのご飯。

 

できたら、夕食の時間も早いほうがいいんですが、なかなか難しい。

郷ひろみさんや倖田來未さんも、晩御飯の時間を17時や18時ごろまでに食べていると、聞いたことがあります。

専業主婦であればできないこともないですが、働いている方には、ほぼ不可能ですよね。

 

そしてこれだけはやめられない

平日にまあまあ我慢している、食じのとり方なので、週末は気を抜いてることが多いです。

まずお酒。これだけはやめられない。

そして飲むと食べしまうものですが、そこは我慢できるようになりました。

キャベツの千切りでも飲める。

 

そして、休みの日に、外出することも多いのですが、その時の外食も、躊躇なく食べます。ラーメン、お寿司、その他もろもろもろもろ……(毎週ではないですが月に何回か)

家族と外出して、自分だけ違うものは、食べられませんもんね。

 

たくさん食べた週末明けの平日は?

そして、週明け。

週末にたくさん食べて、体重を増やしてしまっているので、ひたすら元の食生活に戻る努力をします。

夜は、それこそお野菜だけになったりする日もあります。

 

結局、我慢すると爆発してバク食いで体重増加。そして自己嫌悪。自信喪失。

そんなことの繰り返しでしたので、そこそこの体重を無理なくキープするのが、よいのではないかと、思ったりもします。

食事に関して、ずーと我慢の人生なんて面白くないですものね。

 

確かに、体重も気にはなるけど、とりあえず今は見た目。健康的な体を作っていきたい。

ボディメイクで、見た目を変えていきたいな~、と努力しています。